Смузи с бананом и сухофруктами

Смузи — один из вариантов полезного и вкусного завтрака. Да, он не так питателен, как гречка, и не зарядит вас энергией, как овсянка, но он по содержанию витаминов и полезных микроэлементов он обгонит злаковые завтраки.

Наиболее простой и доступный всем рецепт – банановый смузи с сухофруктами. Он не требует ни навыков великого кулинара, ни больших затрат. Бананы круглогодично есть на прилавках всех магазинов, как и сухофрукты, которые входят в состав.

Ингредиенты и посуда

Итак, нам понадобится:

Посуда:

  • Блендер — без него ничего не получится;
  • Чаша блендера или миска для смешивания ингредиентов;
  • Красивый стаканчик или чашка для готового напитка.

Продукты:

  • Йогурт классический — 200 грамм;
  • Банан — 1 штука;
  • Финики — 2-3 штуки;
  • Курага — 3-4 штуки;
  • Грецкие орехи — 3-4 половинки.

Йогурт, банан, сухофрукты

Начинаем готовить

Процесс производства до смешного прост.

  1. Порежьте банан на крупные кусочки.
    Нарезанный банан
  2. Финики очистите от косточек.
    Финики
  3. Курагу мелко порежьте.
    Курага

    Совет! Предварительно сухофрукты ошпарить кипятком и замочите в кипяченой воде на полчаса.

  4. Сложите фрукты в миску и залейте йогуртом.
    Фрукты в йогурте
  5. Измельчите все до однородного состояния.
  6. Готовый смузи перелейте в стакан или чашку и украсьте орехами.

Смузи и банан

Простой, но очень вкусный завтрак готов. Дополните смузи бутербродом из цельнозернового хлеба и мягкого сыра, и вы не вспомните про еду почти до самого обеда.

Чем же полезен такой смузи? Продукты, входящие в его состав, обладают уникальными свойствами и содержат огромное количество полезных веществ.

  • Йогурт улучшает работу ЖКТ, способствует лучшему перевариванию пищи, убивает болезнетворных микробов в кишечнике, помогает организму быстрее восстанавливаться (после болезни, например). Также этот продукт служит отличным источником кальция.
    Если вы худеете, выберете 2% йогурт (по совету француженок). Он поможет восстановить силы и принесет большую пользу, нежели обезжиренный.
  • Банан нельзя назвать продуктом для худеющих, но для организма он несет довольно существенную пользу. В нем содержится большое количество витаминов группы В, калий, магний. Он способствует выводу шлаков и холестерина из организма, а также положительно влияет на иммунитет. Нельзя не упомянуть и о том, банан содержит гормоны радости и способствует улучшению настроения. Кроме того, этот фрукт полезен для кожи.
  • Финики. В их состав входит фолиевая кислота, тиамин, селен, фосфор, марганец, железо. Этот сухофрукт полезен для сердца. Он повышает гемоглобин и является отличной профилактикой онкологических заболеваний.
  • Курага выводит из организма тяжёлые металлы, улучшает функционирование ЖКТ, положительно влияет на печень и поджелудочную железу. Кроме этого, она оказывает косметический эффект — выравнивает и улучшает тон кожи.
  • Грецкие орехи полезны для мозга. Они повышают иммунитет, улучшают работоспособность, насыщают организм полезными жирами. Еще эти орешки помогают избавиться от бессонницы или окончательно проснуться (речь же идет о завтраке). Рекомендуется есть грецкие орехи и при сахарном диабете — они эффективно снижают уровень сахара в крови.

 Заключение

Вот такой полезный и прямо-таки лечебный напиток можно приготовить за пять минут (не более!). Им можно позавтракать или пополдничать. Приятные ощущения и полезный эффект гарантирован!

Добавить комментарий

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.